Sebagai kebiasaan yang tidak bagus untuk diri sendiri maupun orang lain, maka pastikan kamu tahu cara menghilangkan ngorok yang efektif. Karena jika dibiarkan terus-menerus, maka hal ini dapat membuat kualitas tidur bermasalah.
Untuk tahu cara menghilangkan ngorok pada wanita dan pria, yuk. simak beberapa rekomendasi yang telah kami susun di bawah ini!
1. Tidur dengan Posisi Miring
Pertama, cobalah cara menghilangkan ngorok saat tidur secara alami dengan mengubah posisi tidurmu menjadi miring. Tidur miring membantu membuat udara mengalir lebih mudah, sehingga mengurangi suara dengkuranmu.
Sebab jika tidur secara terlentang, otomatis lidahmu akan bergerak menuju bagian belakang tenggorokan. Hal itulah yang membuat aliran udara melalui tenggorokan menjadi terhalang.
2. Hindarilah Mengonsumsi Obat Penenang dan Alkohol sebelum Tidur
Mengonsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur berpotensi membuat tidurmu jadi ngorok. Hal ini karena keduanya dapat membuat kendurnya area otot di tenggorokan, sehingga suara yang mengganggu akan muncul.
Selain itu, mengonsumsi alkohol sebelum tidur bisa menurunkan saturasi oksigen dalam darah yang tidak hanya menyebabkan mendengkur, tapi juga sleep apnea, yaitu gangguan yang terkait dengan saluran pernapasan.
3. Posisikan Kepala Terangkat
Agar saluran udara tetap terbuka selama tidur dan mencegah ngorok, cobalah untuk tidur dengan posisi kepalamu lebih tinggi. Cara paling mudahnya adalah dengan menumpuk bantal sehingga jadi lebih tinggi atau tebal. Tidur dengan posisi kepala yang sedikit terangkat membuat saluran udara tetap terbuka sehingga dapat mengurangi dan mencegah ngorok.
4. Hentikan Kebiasaan Merokok
Kebiasaan merokok kerap dikaitkan sebagai salah satu alasan munculnya sleep apnea. Karena hal itulah, usahakan untuk mulai menghentikan kebiasaan merokokmu, ya. Bukan hanya mengurangi ngorok, hal ini juga akan membantu untuk membuat kesehatan organ lainnya lebih baik.
5. Konsultasi ke Dokter
Kalau empat cara di atas dan usaha lainnya masih juga tidak mempan, sebaiknya kamu segera berkonsultasi dengan dokter. Dengan konsultasi ke tenaga ahlinya, kamu dapat menerima diagnosis yang akurat sekaligus menemukan cara untuk mengatasinya.
Nah, pastikanlah untuk mencoba salah satu cara menghilangkan ngorok di atas, ya. Semoga sehat selalu!
